Escuela de Formación de Instructores de Nordic Walking
jueves, 28 de marzo de 2013
lunes, 25 de marzo de 2013
Instructores de la INWA: trabajo y formación permanente
Viernes 15 y 22 de Marzo tuvo lugar en la sede del Consejo Catalán del Deporte, el 8º Curso de Formación en Promoción de la Salud a través de la Actividad Física, en el cual participaron 4 instructores de la INWA y un alumno del próximo CIATE de marcha nórdica, que se realizará a partir del mes que viene en Calafell. Estos instructores se añaden a la instructora y al coach que participaron en el 7º curso, celebrado el pasado mes de Diciembre, en la misma sede del Consejo Catalán del Deporte.
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| Los cursillistas, con la Dra. Mariona Violant, co-directora del Plan de Actividad Física, Deporte y Salud (PAFES) de la Generalitat de Catalunya |
El Anillo Ciclista Verde de Madrid, en Nordic Walking
Crónica de Jorge A. Murillo
Por fin, el pasado 18 de marzo hizo el tiempo adecuado para el reto más largo que tenía planteado a corto plazo, hacer con la técnica del nordic walking el Anillo Verde Ciclista de Madrid, en total 64 kilómetros que rodean la ciudad, compartidos por ciclistas y caminantes.
Obviamente para hacer 64 kilómetros de una sola vez hay que estar mentalizado e ir controlando los tiempos, una distancia así deja de ser un “paseo” y, requiere que tanto la hidratación, alimentación como el ritmo, sean controlados con rigor.
Este recorrido ya lo he realizado tres veces caminando, y el mejor tiempo que conseguí fue en septiembre de 2011, en aquella ocasión fueron once horas y cincuenta y dos minutos; pero actualmente después de llevar más de dos meses practicando nordic walking –cuyo cursillo de iniciación lo realicé en la escuela de Haciendo Huella-, se me ocurrió intentarlo aplicando esta técnica para despejar varias incógnitas que me estaban surgiendo.
La técnica de nordic suponía para mí nuevas dudas: ¿me cansaría más o menos?, ¿necesitaría más descansos? ¿hidratarme menos, más?. Andando “normal” ya sé el ritmo idóneo que debo mantener para este tipo de distancias, pero haciéndolo en nordic ¿podría ir más rápido?, había bastantes preguntas que me surgieron antes y durante la prueba. Acostumbrado a los trails largos este intento iba a ser toda una experiencia.
Arranqué a las 08:00 horas de la mañana, y a medida que avanzaba iba mirando el reloj y el GPS, y no terminaba de creérmelo…..¡¡¡iba a un ritmo para bajar de las 10 horas!!!. Terminé a las 19:12h…….¡¡¡ONCE HORAS y DOCE MINUTOS en total!!!. Hice seis paradas para comer e hidratarme que sumaron CINCUENTA y NUEVE MINUTOS Y TREINTA Y DOS SEGUNDOS; de las cuales cinco fueron muy cortas, y una de 16 minutos para cambiarme de calcetines en el kilómetro 45, e igualmente comer e hidratarme.
Para mí es un gran tiempo ya que con respecto a mi mejor marca para este recorrido, -con prácticamente las mismas paradas-, rebajé ¡CUARENTA MINUTOS!.
Ha sido algo impensable, y obviamente mi conclusión es que lo he conseguido por aplicar la técnica de nordic walking. Los impulsos extras que se consiguen en llano, resultan mucho más importantes en las subidas, y en 64 kilómetros se dan ¡muchos impulsos extras!.
Recorrido del track grabado en el GPS visto con Google Earth
Perfil del recorrido
Evidentemente no es como subir el Himalaya, está claro, pero llano lo que se dice llano tampoco es, como se puede apreciar en el perfil.
Después de esta experiencia sé que puedo bajar de las once horas, tan sencillo como ir con la mochila adecuada. En esta ocasión llevé una mochila buena pero que para comer y beber tenía que parar, quitármela, abrir los mosquetones, abrirla, hacer el repostaje, cerrarla, colocármela, cerrar los mosquetones……¡ en definitiva: perder el ritmo por tener que parar! Y así, por cinco veces.
He pedido a la casa Raidlight ,-especializada en material para trails-, la mochila “Evolution 2” con el accesorio delantero, con el objetivo de no tener que hacer paradas cortas para alimentarme, ya que las posibilidades que ofrece para llevar la bebida y alimentos muy a mano, hace que se pueda hacer sobre la marcha.
Si la parada más larga que hice fue de 16 minutos, significa que consumí otros 43 de los 59 que estuve parado las otras cinco veces; con una mochila más adecuada para los trail como es esta, voy a poder rebajar aún más el tiempo utilizado.
Como dato adicional hay una reducción muy significativa en lo que a la frecuencia cardíaca se refiere desde que comencé a hacernordic hasta este momento. Habitualmente trato de salir tres/cuatro días por semana en circuito urbano.
Me decía una sobrina el lunes por la tarde-noche después de la prueba, que cómo se aguantan once horas solo y sin hablar, mi respuesta fue: “se aguantan bien, porque son once horas que te dan para pensar, y pensar mucho y en muchas cosas”.
DATOS DEL RECORRIDO:
ü RUTA: Anillo Verde Ciclista de Madrid
ü DISTANCIA: 64 kilómetros
ü FECHA: 18-03-2013
ü GPS UTILIZADO: Garmin 76 Csx
ü HORA DE COMIENZO: 08:00 horas
ü HORA DE FINALIZACIÓN: 19 horas 12 minutos.
ü TIEMPO TOTAL: 11h 12’
ü TIEMPO EN MOVIMIENTO: 10h 13’
ü TIEMPO DETENIDO: 59’
ü VELOCIDAD MEDIA EN MOVIMIENTO: 6,3 kms/h
ü ALIMENTACION:
o Barritas energéticas, mini montados de lomo y una manzana
o Agua y Aquarius
jueves, 21 de marzo de 2013
Marcha nórdica en la 4a Semana del Deporte saludable en la Universitat de Girona
Jueves 4 de Abril, 12:00 h. Aula Magna. Facultat de Ciències. Campus de Montilivi.
Conferencia: ¿Que es la marcha nórdica? Beneficios para la salud. Actividad gratuïta.
Las personas que no seáis alumnos, profesores o PAS de la Universitat de Girona,
os podéis inscribir a esports@udg.edu
os podéis inscribir a esports@udg.edu
Jueves 4 de Abril, 15:00 h. Gespa Escola Politècnica Superior 1. Encuentro frente Modulo 8-Gimnasio. Módulos centrales del Campus de Montilivi. Taller: Nordic Walking. Metodologia de los 10 pasos de la INWA. Actividad gratuïta.
Las personas que no seáis alumnos, profesores o PAS de la Universitat de Girona,
Las personas que no seáis alumnos, profesores o PAS de la Universitat de Girona,
Todas son GRATUITAS y abiertas a TODA la comunidad universitaria!
Y con reconocimiento de puntos para conseguir créditos!
jueves, 14 de marzo de 2013
Presentación programa Primavera 2013 Nordic Walking Haciendo Huella
DELEGACIÓN MADRID
Hoy os presentamos el programa de Nordic Walking y senderismo de Haciendo Huella, agencia especializada en Nordic Walking
Hoy os presentamos el programa de Nordic Walking y senderismo de Haciendo Huella, agencia especializada en Nordic Walking
miércoles, 13 de marzo de 2013
Éxito de la presentación de la ponencia "Linfedema, Cinesiterapia y Nordic Walking"
Celebrada el 6 de marzo, con motivo del Día Mundial del Linfedema. Organizada por BIZADELPRISE (Asociación de Afectados de Linfedema primario y secundario de Bizkaia) , entre diversos actos conmemorativos. La ponencia “Linfedema, Cinesiterapia y Nordic Walking”, fué a cargo de Cristina González Castro, y se desarrolló en el Colegio Oficial de Médicos de Bilbao, y contó con la asistencia de 30 personas.
Un público entusiasta que originó diversas preguntas y mostró un interés por aprender y profundizar en el tema. Cristina, nuestra delegada en Euzkadi, se está convirtiendo, tanto por su formación - Graduada en Ciencias del Deporte y la Salud, Graduada en Radioterapia y Oncología, Especialista del Ejercicio en Rehabilitación Oncológica, y Nordic Walking INWA Coach- y como por el desarrollo de su trabajo, en una persona especializada en el tema.
Publicaciones de la autora:
“El Nordic Walking como ejercicio físico a prescribir en pacientes
afectados de linfedema secundario al cáncer de mama”
“El ejercicio físico en la rehabilitación del cancer”
viernes, 8 de marzo de 2013
jueves, 7 de marzo de 2013
lunes, 4 de marzo de 2013
Inauguración de la temporada 2013 de la Marcha Nórdica Calafell
El sábado 2 de Marzo se inauguró la temporada
2013 de la Marcha Nórdica Calafell, contando con la participación de 48 Walkers,
de la Regidora de Turismo, y del Técnico de Deportes del Ayuntamiento de
Calafell. Las salidas tendrán lugar los sábados y los domingos, de
Marzo a Octubre, a lo largo de los ocho meses que dura la temporada.
Se organizan en tres grupos o niveles: los debutantes reciben une breve explicación sobre el Nordic Walking y realizan una salida de una hora de duración. Los más asiduos, o ya conocedores de la actividad, pueden escoger entre una ruta de dos horas y media, y otra de tres horas. Las diferentes rutas transcurren por el paseo marítimo, por la playa y por la montaña, y en ella participan personas procedentes del municipio y alrededores, de Barcelona, y de Tarragona.
viernes, 1 de marzo de 2013
Ponencia 'Linfedema, Cinesiterapia y Nordic Walking'
El próximo 6 de
marzo y con motivo del Día Mundial del Linfedema, BIZADELPRISE (Asociación de
Afectados de Linfedema primario y secundario de Bizkaia) llevará a cabo
diversos actos entre los que se encuentra la celebración de la ponencia
'Linfedema, Cinesiterapia y Nordic Walking' en el Colegio Oficial de Médicos de
Bilbao.
Esta ponencia
correrá a cargo de Cristina
G.Castro, Graduada en Radioterapia y Oncología y en Ciencias del Deporte,
la Salud y el Ejercicio. Nordic Walking national coach INWA
Ponencia:
'Linfedema, Cinesiterapia y Nordic Walking'
Día: 6 de marzo del
2013
Hora: 18:00
Lugar: Colegio
Oficial de Médicos de Bilbao,
c/ Lersundi nº9, Bilbao.
c/ Lersundi nº9, Bilbao.
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